brzuch jpg

[...] siostry :) http://zapodaj.net/590b5ed65342.jpg.html http://zapodaj.net/25fae5c0fd9b.jpg.html http://zapodaj.net/e4819beafc82.jpg.html 16,5 lat, ogólnie jest chudo, ale mówię, brzuch się robi coraz większy, dopowiem, że zaczynałem z płaskim(!sic). Lipo też się robi pomału, już mam takie z pół roku, coraz większe. Jak dawać sogi, to dam trochę :P

Witam! Wymiary po odwodnieniu waga 64> 62-62.5 Talia 68 > 67 Brzuch 82 > 80 Uda 58 > 57 Łydka 37 >36 Biodra 102 > 100 15.07 - 45 min aero ( stepper i rowerek ) 16.07 - 50 min aero ( stepper i rowerek ) W następnym tygodniu zaczynam nowy trening + bieganie Jaki rozkład mam ustawić było 1x 100g ww + 3x 50g ww bez rezultatów [...]

Trening A ( 3x15) 15/33 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 55kgx15 60kgx15 60kgx15 -PRZYSIADY 60kgx15 60kgx15 65kgx15 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 9kgx15 12kgx15 9kgx15 [...]

18.02.2012 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg. Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: [...]

chyba jedyny co synthol wbijał w brzuch

Brzuch ładnie został...nie wiem,maiałam wyobrażenie,ze zaraz sie utyje.W takim razie trzeba dobrze pokombinowac z kalorycznością. rzabba a dałabys link do tej masy twojej,plis.Zobacze jak to idzie:) Przykro mi ale nie prowadziłam tego na forum. Generalnie nie lubię dzienników i ćwiczę dla siebie. Ale obiecuję, że jak tylko będe w stanie znowu [...]

[...] 3x12 21kg -wyciskanie hantli 4x12 12kg - unoszenie hantli bokiem 4x12 6kg -sciaganie linek wyciągu 3x12 3kr -wyciskanie fracuskie hantli oburącz 3x12 12kg - odwrotne pompki 2x25 5kg-15kg + brzuch i 13min bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b98fa919ae54dc7beca0f32bfb5cbc0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/303ac915d6404aa28b0be4c857067ad4.jpg

[...] 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki -popołudniu: 5 podciagniec 20 pompek 20 brzuszków 20 grzbietów 20 przysiadów 4 takie serie i jedna bez podciągnięc a potem 5 min cwiczeń na brzuch. Miska oraz fotka kolacji niestety troche za mało węgli wpało ale nie miałem czym nabic. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/219012e5055c415d9823127924710ecd.png [...]

[...] wrażenie że siła wzrasta pomału. Trening - Pull 1: -RDL 4x12 45kg-50kg-55kg-55kg -podciąganie nachwytem z negatywami 5s -ściaganie podchwytem 3x12 30kg-40kg-40kg -wiosłowanie hantlą 3x12 12kg -Młotki 4s 15x6kg-12x8kg-10x8kg-15x6kg -Sztrungsy ze sztangą 3x20 30kg -brzuch+rozciąganie Miska: /SFD/Images/2015/4/9/d067985bb7ab4b3eb0e48a260f7f187a.jpg

[...] 2: -MC 5x12 50-55-60-65-65 -uginanie nóg leżąc 4x12 30kg + drop set w ostatniej seri -Wiosłowanie podchwytem 5x12 24kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 15kg -facepull 4x20 -brzuch Miska też ok apetyt wciąż dobry. Jutro dzień nietreningowy ewentualnie wpadnie 20 min rowerka stacjonarnego lub coś w tym rodzaju. Micha: [...]

[...] - pull1: -rdl 5x12 tutaj zmniejsze ciężar bo lepiej czuje dwugłowe robiąc 40kg niż 50kg -podciąganie nachwytem+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 4s -wiosłowanie hantlą 3s -młotki 4s -sztrungsy - zapomniałem :)) -brzuch - 4 serie łączone allachy+wznosy kolan wisząc na drążku Micha: /SFD/Images/2015/4/23/00a03e8c47e14bfe8a7fc49dc57953d9.jpg

[...] lece robic matme i czytac lektury. Trening - pull 2: -MC 5x12 50-55-60-65-65 -uginanie nóg leżac 3x12 30kg+drop set -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 5x12 24,5kg -podciąganie podchwytem (+negatywy) 4+4 - 4+4 - 3+5 -uginanie ramion z łamaną 2x12 17kg -facepull 3x20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/4/26/ad22496b3f304e76ba680feab39fd302.jpg

[...] - 12x65 - 8x70 - 5x75 -Uginanie nóg leżąc 4x12 30kg+drop set -wiosłowanie podchwytem 24,5kg 13-13-12-12-15 -podciąganie podchwytem+negatywy 5+5 - 4+6 - 5+5 -uginanie ramion z łamaną 12x12kg - 12x14,5kg -facepull 3x20 16kg -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/4/30/5fa2620f554d40df834ae57f22262e18.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-30 21:00:37

[...] trening wpadł - pull -MC sumo 5x12 50-50-55-55-55 techniki się uczyłem ale już mi się podoba ;-) -podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 12x35kg - 12x40kg - 8x45kg - 12x35kg -wiosłowanie hantlem 3x12 10kg -młotki 4x15 6kg -facepull 3x20 tutaj myślałem że zdechne -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/14/388007bc962b440dbe0a8696fbdf1a27.jpg

[...] mam nadzieje że to bedzie mój ostatni egzamin z polskiego w życiu. Trening - pull: -MC sumo 5x12 50-55-60-65-65 -uginanie leżąc 4x13 30kg+dropset -wiosłowanie nachwytem naprzemienienne z podchwytem łącznie 6x12 25kg -uginanie ramion z łamaną 4x14 14-17-17-14 -facepull 3x20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/17/c6145f2f7a8b458a82ca23981b020ec2.jpg

[...] w klęku w bramie 4s wiosłowanie szeroko nachwyt 4s przyciąganie wyciąg dolny wąski chwyt 4s wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 4s ściąganie do klatki 4s przenoszenie do brzucha 4s + coś tam machnęłam na brzuch + interwał żeby trochę tego przepalić 5 min wejścia - 10 interwał 20/40 - 5min zejścia tak to wygląda po trzech dniach wyżerki - [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 4s max 15kg Rozpietki w bramie 4s Uginanie wyciąg dolny sznur do tricepsa + wyprosty 4s Uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s Skatowalam brzuch i kółko ze stania coraz lepiej idzie :D Interwal 10min Dzisiaj nogi Wyprosty 15/15/12/12 max 40kg Wyciskanie na smithie leżąc 4s 12 Wykroki w tyl po skosie 4s 15p [...]

[...] kalorycznego.Jutro będzie 2 tyg jak tak jadę i zeszło sporo wody i minimalnie tłuszcz pospadał w tej chwili mam jakieś 17-18% BF zniknęła niemal całkiem fałdka na samym dole brzucha pas poszedł w dół o kilka centymetrów jak napnę brzuch widać zarys 4 paka. Do jakiego %BF redukować żeby znów wejść na delikatną masę ?? Mimo pewnych błędów przez [...]

[...] niż teraz.Póki co BF na stałym poziomie ok 17-18% i będe pilnował żeby nie rosło.Mięśnie wyraźnie rosną szczególnie klata plecy choć .Po treningu jak mi się mięśnie brzucha napompują mam brzuch jak bęben od pralki :D Pas póki co stoi w miejscu ciągle się z takim samym luzem mieszcze w te same spodnie.Zapodaję zdjęcie widać że najszerszy [...]

Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]